来源：https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets

• 推荐食物：

1. 饮食尽量多样化
2. 每天摄入水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果、橄榄油
3. 每周至少吃2次海鲜和鱼类（鱼类和海鲜富含蛋白质及不饱和脂肪酸，更有益健康）
4. 适量食用禽肉、鸡蛋、奶酪和酸奶
5. 少吃/不吃红肉和甜食
6. 偶尔喝一杯红酒也是可以接受的

• 禁止或限制的食物：其实，地中海饮食模式中没有“不能吃”的食物，但建议少吃甜食和红肉，鸡蛋和鸡肉可偶尔食用，奶酪和酸奶应适量。

  
  

• 推荐食物：食用高水分、低能量密度的食物，如水果、蔬菜、高纤维谷物和低脂肪乳制品。这些食物在食用时会使人们感觉更饱足，但相对热量摄入较低，有助于控制摄入的总热量。

• 禁止或限制的食物：高能量密度的食物（如油脂、糖和高脂肪食物）通常提供更多的热量，但在饱腹感方面效果较差。

• 推荐食物：核心食物是蔬菜和水果，可随意食用
• 禁止或限制的食物：在前2周内应避免食用糖（水果中的天然糖除外）；鱼类、白肉和低脂乳制品应适度摄入。

• 推荐食物：多摄入蔬菜、水果和全谷物，适量摄入低脂肪乳制品和瘦肉

• 禁止或限制的食物：高脂肪和高糖食品，尤其需控制钠摄入（减少食盐的使用，选择低钠或无钠的食品，限制加工食品的摄入）

• 推荐食物：主要以植物性食物为主，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和种子；并适量摄入动物性食物，并更倾向于选择鱼类、禽肉和少量红肉。Flexitarian饮食强调摄入均衡的营养，确保获得足够的蛋白质、维生素、矿物质和其他营养素。

• 禁止或限制的食物：原则上无禁忌，但在选择食物时应避免过度依赖加工食品、高脂肪食物和高糖食品，做到“多吃植物，并且尽力而为”。

  参考文献：
  
  [1]https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets